Wie du mit Journaling abends besser abschaltest
Nach einem vollen Tag einfach abschalten – das klingt leichter, als es ist. Die To-do-Liste ist noch im Kopf, Gedanken kreisen um Gespräche, Termine oder Probleme. Obwohl der Körper müde ist, läuft der Geist oft auf Hochtouren. Eine einfache, aber wirkungsvolle Methode, um den mentalen Druck zu lösen, ist Journaling.
Beim Journaling geht es nicht darum, stilistisch perfekt zu schreiben. Es geht um mentale Klarheit. Du kannst aufschreiben, was dich beschäftigt, was gut lief, was du morgen erledigen willst oder wofür du dankbar bist. Schon wenige Minuten am Abend reichen, um den inneren Lärm zu ordnen. Dein Gehirn registriert: Die Gedanken sind „ausgelagert“, du kannst zur Ruhe kommen.
Besonders wirksam wird Journaling, wenn du es in deine Abendroutine integrierst. Setze dich an einen festen Ort – vielleicht mit einer Tasse Tee, gedämpftem Licht und entspannter Musik. Verwende ein Notizbuch, das du gerne zur Hand nimmst. Und vor allem: mache es dir bequem. Hier kommt die baenny® Gewichtsdecke ins Spiel. Sie verstärkt den beruhigenden Effekt deines Rituals. Der sanfte Tiefendruck wirkt wie eine Umarmung – er beruhigt das Nervensystem, senkt die Atemfrequenz und fördert ein Gefühl von Sicherheit.
Auch Menschen, die unter Einschlafproblemen oder nächtlichem Grübeln leiden, profitieren davon. Das Schreiben vor dem Schlafengehen reduziert die emotionale Ladung des Tages. Sorgen und Gedanken wirken auf Papier oft kleiner und klarer. Und wer mit einem leeren Kopf ins Bett geht, schläft schneller ein – und besser durch.
Ein kleiner Tipp für den Einstieg: Stelle dir jeden Abend die gleichen drei Fragen. Zum Beispiel: Was hat mich heute gestresst? Wofür bin ich heute dankbar? Was darf morgen leichter sein? Mit der Zeit wird Journaling nicht nur zu einer Gewohnheit – sondern zu einem täglichen Moment der Selbstfürsorge.
Journaling ist kein Ersatz für Therapie oder Gespräche, aber es ist ein kraftvolles Werkzeug für mehr Ruhe im Kopf. Und in Kombination mit der baenny® Gewichtsdecke wird daraus ein Abendritual, das Körper und Geist gemeinsam zur Ruhe bringt.
