Warum viele Menschen sonntags schlechter schlafen – und was du dagegen tun kannst
Der Sonntagabend hat für viele Menschen eine ganz eigene Dynamik. Obwohl das Wochenende eigentlich zur Erholung gedacht ist, fällt das Einschlafen am Sonntag oft schwerer als an anderen Tagen. Der Grund dafür liegt nicht nur in schlechter Schlafhygiene, sondern auch in psychologischen und körperlichen Faktoren, die sich am Ende der Woche besonders bemerkbar machen.
Ein zentraler Auslöser für Schlafprobleme am Sonntag ist der sogenannte soziale Jetlag. Wer am Wochenende länger schläft oder später ins Bett geht, verschiebt unbewusst seinen inneren Rhythmus. Kommt dann am Sonntagabend der Versuch, früh schlafen zu gehen, ist der Körper noch nicht so weit. Die Folge: Man liegt wach, grübelt oder wird unruhig.
Dazu kommt die emotionale Komponente: Der Sonntagabend ist für viele mit einem unterschwelligen Druck verbunden. Die Gedanken kreisen bereits um die kommende Arbeitswoche, To-dos oder ungelöste Probleme. Dieses Kopfkino hält den Körper im Stressmodus, obwohl er eigentlich Ruhe bräuchte.
Was tun? Der wichtigste Schritt ist es, sonntags eine klare Routine zu schaffen, die Entspannung fördert. Statt Serienmarathon oder endlosem Scrollen auf dem Handy hilft ein fester Abendablauf mit festen Zeiten, wenig Licht und bewusster Beruhigung. Ein Spaziergang, ein warmes Bad oder leise Musik können helfen, das Wochenende sanft ausklingen zu lassen.
Die baenny® Gewichtsdecke kann in dieser Übergangszeit besonders hilfreich sein. Durch den gleichmäßigen Tiefendruck wird das Nervensystem beruhigt, der Körper fährt runter und das Gedankenkarussell kommt zur Ruhe. Wer sie regelmäßig in seine Abendroutine integriert, spürt oft schon nach wenigen Minuten eine spürbare Entspannung – auch sonntagabends.
Schlechter Schlaf am Sonntag ist kein Schicksal. Mit klaren Routinen, bewusster Entspannung und der richtigen Umgebung kannst du die Weichen für eine erholsame Nacht stellen – und entspannt in die neue Woche starten.
