Snacks für besseren Schlaf: Diese Lebensmittel helfen dir, schneller einzuschlafen
Guter Schlaf beginnt nicht erst im Bett, sondern schon auf dem Teller. Was du vor dem Schlafengehen isst, kann entscheidend dazu beitragen, wie schnell und erholsam du einschläfst. Bestimmte Snacks enthalten wertvolle Nährstoffe, die deine Schlafqualität verbessern und dich gesund durch die Nacht bringen.
Welche Nährstoffe fördern den Schlaf?
Der ideale Snack für die Nacht sollte leicht verdaulich sein und keinen Zucker oder Koffein enthalten. Stattdessen helfen:
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Tryptophan: Eine Aminosäure, die zur Produktion von Serotonin und Melatonin beiträgt – den Hormonen, die für Entspannung und Schlaf zuständig sind.
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Magnesium: Unterstützt die Muskeln bei der Entspannung und kann nächtliches Aufwachen reduzieren.
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Komplexe Kohlenhydrate: Stabilisieren den Blutzuckerspiegel und verhindern Heißhungerattacken in der Nacht.
Die besten Snacks für erholsamen Schlaf
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Bananen mit Mandelmus
Bananen sind eine natürliche Magnesiumquelle und enthalten Tryptophan. Zusammen mit Mandelmus liefern sie gesunde Fette und Proteine, die den Schlaf unterstützen.
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Haferflocken mit Honig
Hafer enthält Melatonin, während Honig die Serotonin-Produktion ankurbelt. Eine kleine Portion am Abend kann das Einschlafen erleichtern.
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Griechischer Joghurt mit Walnüssen
Joghurt liefert Kalzium, das für die Melatonin-Produktion notwendig ist. Walnüsse sind eine gute Quelle für gesunde Fette und Omega-3, die das Nervensystem unterstützen.
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Kürbiskerne
Reich an Magnesium und Zink, die beide entspannend wirken und die Schlafqualität verbessern können.
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Dunkle Schokolade (ab 70 % Kakaoanteil)
Dunkle Schokolade enthält Antioxidantien und Magnesium, die Stress abbauen und für eine ruhige Nacht sorgen.
Das perfekte Abendritual für besseren Schlaf
Ein kleiner Snack kann helfen, schneller einzuschlafen – doch auch deine Abendroutine spielt eine große Rolle. Vermeide helles Licht, reduziere Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen und kuschle dich in eine baenny® Gewichtsdecke, um den Effekt deiner Abendentspannung noch zu verstärken.
