Schlafhygiene 101: Besser schlafen, erholter aufwachen
Guter Schlaf ist die Basis für ein gesundes Leben. Doch wusstest du, dass deine Schlafgewohnheiten und Umgebung maßgeblich beeinflussen, wie erholsam dein Schlaf ist? Mit ein paar einfachen Schlafhygiene-Tipps kannst du die Qualität deiner Nachtruhe deutlich verbessern.
Was bedeutet Schlafhygiene?
Schlafhygiene umfasst alle Verhaltensweisen und Umgebungsfaktoren, die zu einem erholsamen Schlaf beitragen. Dazu gehören feste Schlafenszeiten, eine angenehme Schlafumgebung und der Verzicht auf Schlafstörer wie Alkohol oder Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen.
Tipps für bessere Schlafhygiene
Regelmäßige Schlafenszeiten: Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehe zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
Vermeide Koffein und Alkohol: Beide können deinen Schlaf stören, besonders wenn sie kurz vor dem Zubettgehen konsumiert werden.
Optimiere dein Schlafzimmer: Dunkelheit, Stille und eine kühle Raumtemperatur fördern erholsamen Schlaf.
Entspannungsrituale: Eine warme Dusche, Meditation oder das Lesen eines Buches signalisieren deinem Körper, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen.
Gewichtsdecken als Teil der Schlafhygiene
Eine bewährte Methode, um schneller einzuschlafen und tiefer zu entspannen, ist die Verwendung einer Gewichtsdecke. Die baenny® Gewichtsdecke unterstützt dich dabei, zur Ruhe zu kommen und den Schlaf zu finden, den dein Körper braucht. Durch den sanften Druck fühlt sich dein Körper sicher und geborgen – ideale Voraussetzungen für erholsamen Schlaf.
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Fazit
Schlafhygiene ist kein Hexenwerk, aber ein wichtiger Schritt zu mehr Lebensqualität. Integriere kleine Änderungen in deinen Alltag und erlebe, wie erholsam Schlaf sein kann.
